Человека с хорошей самооценкой узнать легко — он успешен в делах, уважаем в профессии, и у него устроенная личная жизнь. Да, ему тоже может не повезти, но он выходит из неприятностей и идет по жизни дальше. Домашнее насилие, начальник-тиран, — нет, это не про него. В любой ситуации чувство собственного достоинства и самоуважение помогают распознать тревожные сигналы и вовремя уйти или дать отпор.

Признаки низкой самооценки

1. В обществе вы стараетесь быть незаметным.
2. Ощущение неловкости в присутствии других.
3. Застенчивость.
4. Преследует чувство одиночества.
5. Уязвимость и ранимость.
6. Постоянный страх насмешек.

Советы психолога: как полюбить себя

Но есть и хорошая новость. Высокую самооценку можно «накачать» подобно мышцам при помощи работы над собой. Это займет от нескольких месяцев до года. Вместе с психологом повысить уровень своего самоуважения будет легче. Однако, воспользовавшись моими рекомендациями, вы справитесь с этим и сами. Решать вам.

Совет: Хорошего психолога от шарлатана отличает количество обещаний. Плохой наобещает вам много, а хороший скажет, что все будет зависеть от вас и вашей готовности к работе.

Учитесь себя ценить и станьте себе другом

Обесценивание происходит в детстве. Чрезмерная строгость или равнодушие взрослых, их неумение справляться с нашей детской непосредственностью часто приводят к тому, что у ребенка формируется чувство собственной неполноценности и отрицательное отношение к себе.

Запомните, ни один человек в мире не имеет права негативно оценивать вас: «много спишь», «плохо работаешь», «плохо учишься»… Даже вы. Потому что зачастую в нас звучит голос наших родителей, учителей и т. д.

Как вернуть ощущение своей ценности

Упражнение №1 «Это сделал(а) Я!»

Сядьте и вслух перечисляйте все свои достижения. Не пропускайте ни больших, ни маленьких: без троек окончена школа, поступил в вуз, научилась вышивать крестиком и т.д. После озвучивания каждого достижения повторяйте фразу: «Это сделал (а) Я!»

Вы сами почувствуете, как растет и становится громче ваш голос, улучшается настроение и, даже удивитесь количеству ваших достижений. Все удивляются, и для вас это тоже будет приятным и неожиданным сюрпризом!

Упражнение №2 «Герой каждый день»

Начните вести тетрадку ежедневных достижений. Заносите в нее все, что у вас получилось хорошо или просто сносно. Пусть это будут большие и маленькие победы. Пересилил себя и сделал зарядку – это тоже маленький, но успех.

Учимся себя поддерживать

Люди с низкой самооценкой напоминают вечных сирот. Они не могут сказать себе: ты молодец, ты хороший, и постоянно прямо или косвенно просят об этом тех, кто рядом. Но беда в том, что такой груз никому постороннему не нужен. Но еще хуже то, что мы становимся уязвимыми и полностью зависимыми от посторонней поддержки.

Как же себе помочь в этом случае?

1. Станьте сами себе другом.
2. Всегда будьте на своей стороне.

Обращайтесь с собой так, как с лучшим другом. Говорите себе всегда те же слова поддержки, которые вы бы сказали друзьям: «Не бойся, ты справишься!», «У тебя все получится» или просто «Я с тобой». Проявляйте к себе нежность и понимание. Делайте поблажки. Вы — свой лучший друг.

Проявляйте заботу к себе. Если вы пережили стресс — дайте себе время на восстановление, побалуйте себя, отдохните. Такой навык может показаться трудным на первый раз, но он быстро приходит и дает отличные результаты.

Развивайся, не стой на месте!

Ничто так не повышает нашу самооценку, как хорошие результаты. Наверняка тебя что-то не устраивает в себе или в своей жизни. Может, ты что-то хотел бы изменить или приобрести. Поставь цель, разработай план и действуй. Каждый день, ставя отметку о выполнении, ты будешь чувствовать себя победителем. А что уже говорить о конечном результате!

Совет №1. При постановке цели воспользуйся специальными техниками, которые можно найти в сети.

Совет №2. Научись относиться к неудачам спокойно. Просто анализируй ситуацию и вноси коррективы в план. Спрашивай себя: «Чему меня научила эта неудача?» Ответ поможет твоему движению вперед.

Воспитывай в себе здоровую агрессивность

Люди с невысокой самооценкой обычно тихи с теми, кто сильнее и чрезмерно агрессивны со слабыми. Это потому, что они боятся людей, стесняются заявить свою позицию и не умеют отстаивать границы. Но, когда они идут сквозь свой страх и начинают заявлять о своих правах и потребностях, происходит чудо.

Окружающие, оказывается, способны принять их точку зрения, а главное, не случается никакой катастрофы. Просто те, кто нарушают ваши границы, не видят в своем движении препятствий. Громкое и четкое «Нет» снимает 80% всех проблем. В остальных случаях придется побороться.

Подавление агрессивности происходит еще и от страха отвержения. Человек молчит в ответ на оскорбления от страха, что его бросят. К сожалению, в таких случаях чаще всего и бросают. Но до этого приходится пройти через ад. Повышение самооценки кардинально меняет качество отношений. Они становятся поддерживающими и здоровыми.

Как разобраться в себе и своих мыслях

Известный психолог прошлого века Эрих Фромм первым препарировал любовь и разделил ее на составные части. После него она превратилась из просто эмоции в научное понятие. Так что же такое любовь? Это: знание, уважение и забота. Чтобы полюбить себя, нужно сначала узнать о себе все и разобраться в своих мыслях.

Начни с простых вопросов:

• Что сейчас происходит?
• Как чувствует себя мое тело?
• Чего мне сейчас хочется?

В наш век избытка психологических тестов собрать о себе информацию несложно. Правда, надо разделять любительские опросники, созданные для развлечения, и настоящие методики. Какую информацию о себе можно получить при помощи тестов?

• Свои способности и предпочтения в деятельности.
• Тип личности, характеристики темперамента.
• Способы достижения целей.
• Свое актуальное состояние и неудовлетворенные потребности.
• Уровень навыков коммуникации.

Обычно после батареи тестов, человеку становятся яснее корни его проблем, но он не может увидеть, где и как он поступает непродуктивно. Здесь имеются два способа решения задачи.

Первый — это взять листок бумаги и изложить свои проблемы, трудности и желания. Лучше за один раз брать одну проблему – самую важную и болезненную. Постепенно вы увидите, как появляется ясность и понимание, почему так происходит. Будут приходить и решения.

Второй способ — обратиться за помощью к профи. Кроме осознанности своего состояния, нахождения путей выхода из кризисов, вы получите еще и поддержку. Но, главное, у вас будет возможность потренироваться в новых способах поведения. Например, научитесь выражать свое недовольство так, чтобы это не закончилось разрывом отношений или увольнением с работы.

Низкая самооценка — болезненное переживание для человека. Она является корнем многих проблем. Но страдать не стоит. Улучшите свое отношение к себе, вы начнете замечать поразительные изменения в окружающем мире, а в вашу жизнь наконец-то постучится счастье.