Обращаясь за психологической консультацией с вопросом: «Как выйти из состояния депрессии?», большинство клиентов имеют в виду отсутствие счастья и значимых ориентиров, наполняющих жизнь смыслом. Среди тех, кто обращался ко мне за помощью, крайне редко встречаются люди с подтверждённым диагнозом «клиническая депрессия». Давайте разберёмся, чем отличается медицинский и психологический взгляд на этот термин.

К какому врачу обращаться при депрессии

В бытовом понимании депрессия ассоциируется с унынием, омрачающим существование. Негативные эмоции зашкаливают, вынуждая человека вглядываться вглубь себя. Столкновения с собственной Тенью (недостатками, совестью, «стыдными» желаниями) порождают личностный кризис, выбивают человека из обыденной колеи.

Человек страдает и не знает, как вернуть себе душевное равновесие. При такой картине можно найти действенный выход из депрессии самостоятельно или с помощью поддерживающей терапии. Вы интроверт, склонный к самоанализу? Начните выкарабкиваться со дна самостоятельно, опираясь на статьи и психологическую литературу, посвящённую данной тематике. Вы экстраверт, находящий себя в общении? Вам по складу личности рекомендуется выходить из кризисных ситуаций с помощью индивидуальных консультаций или групповых тренингов.

Клиническая депрессия — самодеятельность противопоказана!

Выйти из глубокой депрессии самостоятельно фактически невозможно, поскольку присутствуют не только серьёзные психологические проблемы (часто подавляемые), но и физическая подоплёка заболевания.

При клинической депрессии нарушается множество биохимических процессов, регулирующих работу головного мозга, нервной и вегетативной системы. Организм буквально саботирует жизнь, лишая больного сил. Создаётся ощущение, будто кто-то выключил душевный свет — забрал энергию, необходимую для существования.

Больной быстро деградирует. Негативные эмоции захлёстывают, наблюдаются когнитивные расстройства, нарушения памяти и внимания, физическая активность катастрофически падает. «Нормой» становится состояние «овоща» — беспомощного существа, проводящего большую часть времени во сне или бессмысленном просмотре фильмов. К какому врачу обратиться с таким состоянием? Потребуется помощь нескольких специалистов.

Тандем психиатра и психолога

Из состояния клинической депрессии больного выводят через комплексную терапию. Сначала в дело вступает психиатр. После проведения обследования и сдачи анализов, назначается фармакологическая поддержка. Постепенно подбираются эффективные для конкретного больного препараты, помогающие человеку функционировать и не падать в бездну депрессии.

Затем начинается психотерапевтическая работа — на первых порах (от года до трёх) требуется глубокая личностная терапия. Только после достижения и закрепления позитивных изменений, когда психиатр разрешает прекратить приём антидепрессантов, допустимы групповые занятия.

Страдаете от уныния, но к счастью, до клинической депрессии ещё далеко? Как психолог я помогу вам узнать, как быстро выйти из депрессии самому. Только у вас есть круглосуточный доступ к собственной душе и возможность управлять своей жизнью. По-настоящему хотите изменить свою жизнь и готовы работать над решением проблемы? Значит, справитесь!

Советы психолога: как выйти из депрессии самостоятельно

Не стоит ожидать от психолога волшебной палочки. Избавление от хандры (затяжного периода плохого настроения) требует времени и усилий. А также следованию нескольким важным рекомендациям.

Скажите чувству вины: «Нет!»

В современном обществе активно пропагандируется излишний позитивизм. У взрослых людей вырабатывается пагубная концепция, согласно которой негативные эмоции или какие-либо психологические трудности приравниваются к слабости, беспомощности и бесполезности.

Как психолог, я советую перестать терзать себя чувством вины за собственное состояние. Вы имеете право находиться в любом психологическом состоянии, если оно не представляет угрозы для физической безопасности окружающих. От общения с человеком в подавленном настроении ещё никто не умирал!

Выявляйте скрытые эмоции

Позвольте себе какое-то время побыть в грусти и тоске, не заглушайте их пустым общением или просмотром телепередач. Прочувствуйте своё состояние, выделите из общего подавленного фона конкретные эмоции. Что скрывается за печалью? Разочарование, гнев, страх, отчаянье?

Проще всего анализировать себя с помощью арт-терапии, снижающей накал страстей и позволяющей безвредно (для себя и окружающих) прорабатывать излишне взрывоопасные эмоциональные состояния. Как помочь себе выйти из депрессии? Рисуйте с помощью ярких красок абстрактные картины.

Не нужно быть художником, чтобы работать с цветом! Купите большие куски ватмана (формат А3 и больше) гуашь и кисточки — возьмите себе за правило каждый день изрисовывать один лист, стараясь в процессе работы над ним отслеживать свои эмоции и мысли.

Физическая активность — тонус души через тело

На консультациях часто возникает ситуация, когда за вопросом: «Можно ли самостоятельно выйти из депрессии?», скрывается вредное дополнение: «Не меняя при этом свой стиль жизни». Как практикующий психолог, честно отвечу — нельзя!

Изменения необходимы на всех уровнях, но в своё время и без излишнего давления. «Переделать себя за один день», — другая, не менее пагубная крайность. Начните с простых действий, которые укрепят ваши силы, а не истощат их ещё больше.

Старайтесь ежедневно прогуливаться на свежем воздухе не менее 1 часа. Занятым людям можно ходить на работу пешком, хотя лучше выбирать приятные места для прогулок (парки, набережные, красивые улицы).

Во время ходьбы пускайте мысли в свободное плаванье, давая голове «проветриться». Многие сложные вопросы разрешаются именно в таких прогулках, когда человек перестаёт насильно терзать себя одними и теми же вопросами. Такой способ решения проблем во все времена был популярен у писателей, композиторов и учёных.

Избавьтесь от информационного мусора

Частой причиной подавленного состояния и чувства душевной опустошённости является информационный мусор. Под этим понятием подразумевается множество факторов:

• общение с неинтересными, склочными или «тяжёлыми» людьми (энергетический вампиризм);
• переизбыток информации (характерен для студентов и работников интеллектуального труда);
• зависимость от фильмов и сериалов, длительные погружение в мир компьютерных игр (более 2-х часов в сутки);
• убивание времени в Интернете (1 час пустого болтания в социальной сети лишает 10% жизненных сил).

Как психолог, советую начать вести дневник «Контроля времени». В течение недели записывайте, на какие действия уходит ваше время и силы. У 95% людей после такой практики «открываются» глаза — более 6 часов бодрствования уходят в пустоту! Причём, люди даже признаются, что давно перестали испытывать удовольствия от просиживания в сети, просмотров сериалов или общения с приятелями. Просто это стало привычкой!

Качество общения: как избавиться от тревоги и раздражительности

Потребность в общении является отличительной чертой человечества. Лишь единицы способны испытывать счастье, находясь в социальной изоляции. Нехватка вербального общения и физического контакта с другими людьми крайне негативно сказывается на состоянии психики. Поэтому часто выйти из бытовой депрессии помогает душевное общение с друзьями, родственниками или психологом.

Если причина депрессии в отсутствии качественного общения, тогда основные усилия следует направить на самосовершенствование в этой сфере. Могут наблюдаться несколько проблем:

Отсутствие должных коммуникационных навыков

В этом случае, как психолог, рекомендую посетить тренинги по ораторскому или актёрскому мастерству. Изучить популярную литературу по психологии общения, социальной психологии.

Низкая самооценка

Человеку, который не любит себя, трудно поверить в благожелательность окружающих. В итоге постоянной спутницей любого взаимодействия становится тревога, страх, неуверенность. Вы вправе изменить собственное виденье себя, начать оценивать свои действия не критично, а с пониманием и прощением.

Позиция «Мне должны»

Часто взаимодействию с другими мешает сильная раздражительность: окружающие постоянно ведут себя не так, как нам бы хотелось. Их действия, слова и даже эмоции вызывают у нас гнев, поскольку делают жизнь менее комфортной. Можно изменить ситуацию, но для этого придётся осознать: «Никто никому ничего не должен!».

Окружающие не обязаны соответствовать вашим представлениям о том, что является «правильным, хорошим». Зато и вы не должны подстраиваться под них. Позволяя другими оставаться самими собой, вы в первую очередь освобождаете самих себя.

Не пытайтесь выйти из депрессии за один день. Лучше делать маленькие шажочки вперёд, но не откатываться при этом назад, чем стараться взлететь одним рывком, а затем всякий раз после него обессиленно падать ещё ниже!